שילוב מיינדפולנס ביום יום להתמודד עם התקופה ובכלל

התפקיד שלנו כהורים הוא לתווך לילדים את המציאות, לאפשר להם להרגיש וגם לסייע להם להתמודד. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי שילוב מיינדפולנס ביום יום. לא, זה לא אומר שתצטרכו לתרגל עכשיו מדיטציות בכל ערב לפני השינה (למרות שזה מומלץ בחום). ניהול השיחות כמובן תלוי בגיל הילדים וביכולת ההבנה שלהם, אבל בהחלט תוכלו להקל עליהם את ההתמודדות, וגם על עצמכם!

הנה כמה תרגילים שתוכלו לשלב ביום יום שלכם

להתחיל את היום רגוע יותר

במקום להתעורר בלחץ, להתעדכן ישר בחדשות ולראות מה קורה במדיה החברתית, נסו להתחיל את היום לאט יותר, בנשימות עמוקות ובקצב רגוע. הרוגע שלכם ישפיע גם על איך הילדים יקומו. העירו אותם מספיק זמן מראש, עם מוסיקה נעימה וחיוכים, תנו להם רגע להתאפס אל תוך היום החדש בלי לזרז ולהלחיץ.

לנהל את היום במודעות

ביום מלא וגדוש פעילויות המעברים יכולים להיות מהירים מדי ואפילו מלחיצים. שמרו על קצב רגוע עד כמה שניתן, נשמו נשימות עמוקות מלאות בכל פעם שאתם נכנסים לאוטו או לפני שאתם יוצאים ממנו. נסו לוותר על שידורי החדשות אם הילדים אתכם באוטו, ותנו להם את הזמן לעבור מפעילות לפעילות בלי למהר אותם ובלשמוע חוויות על הפעילות ודיבור על הפעילות הבאה כך שיוכלו להכיל את המעבר.

ליהנות מהארוחות

ארוחות הם זמן מעולה למודעות והכרת תודה. הקפידו על ארוחה משפחתית אחת משותפת ביום ותיהנו ממנה! התרכזו בטעם של האוכל, בחום הספל ובריחות שעולים מהתבשילים. תיהנו מכל ביס ומכל לגימה ונצלו את הזמן לשוחח עם הילדים שיחות על נושאים שהם מעלים ורוצים לשתף אותכם בהם.

לקחת הפסקות כשצריך

כולנו עמוסים במהלך היום. אצל המבוגרים זה עבודה, פקקים והתנהלות שוטפת של הבית, אצל הילדים זה המסגרות, החברים, החוגים וההתנהלות היום יומית. אל תתנו ללחץ ולמתח להשתלט על האווירה בבית. קחו רגע לעצמכם כשאתם ממש צריכים ואפשרו לילדים לעשות את אותו הדבר. חייכו זה לזה- חיוך תמיד משפר את מצב הרוח. אפשרו לעצמכם מנוחה או אתנחתא קצרה לפני מעבר לפעילות נוספת ואפשרו זאת גם לילדים.

שילוב מיינדפולנס ביום יום לא דורש שינויים מרחיקי לכת ואינו קשה ליישום אבל ההבדל שתחושו, בעיקר בתקופה כה לחוצה, יעשה פלאים!

על הכותבת:
ויקי לביא משל - מאסטר טריינרNLP& Mindfulness   
בעלת מרכז NLP Movement