איך להפחית מצבי לחץ ומתח?

על מנת להפחית לחץ וחרדה, מומלץ תחילה לזהות את המקורות הספציפיים למתח בחיים. אנו אמנם נמצאים במצב בטחוני קשה, אבל גם פה יכולים להיות טריגרים שגורמים להגברת או הפחתת הלחץ. ההבנה מהם הגורמים ללחץ שלכם היא הצעד הראשון בטיפול.

תרגול טכניקות מיינדפולנס והרפיה

טכניקות כמו נשימה עמוקה, מדיטציה, הרפיית שרירים מתקדמת ונשימות יכולות לעזור להרגיע את המוח ולהפחית מתח. שלבו את הפרקטיקות הללו בשגרת היומיום שלכם.

הקפדה על פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפיג לחצים ומתחים. פעילות גופנית סדירה משחררת אנדורפינים, שהם מרימים מצב רוח טבעיים. מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה, בין אם זה הליכה, ריצה, יוגה או ריקוד. פעילות זו יכולה להקל במידה רבה על המתחים והלחצים – כאשר המטרה היא למצוא את אותה הפעילות שגורמת לכם את התחושה הטובה ביותר.

תזונה בריאה ועשירה

אכלו תזונה מאוזנת עם הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. הימנע מעודף קפאין וסוכר, מכיוון שהם יכולים לתרום לחרדה. יש לקחת בחשבון כמו מגנזיום לדוגמא או ברזל, עוזרים בהפגה של מצבי מתח ולחץ. מגנזיום נחשב כיעיל גם עבור אנשים המתמודדים עם כאבי ראש או הפרעות שינה.

הקפדה על שינה מספקת

ההמלצה היא לשאוף ללפחות 7-9 שעות שינה איכותיות בכל לילה. מחסור בשינה יכול להחמיר את תחושת הלחץ. לכן, ההמלצה היא לעשות כל מה שניתן על מנת ליהנות משינה טובה ומספקת.

ניהול של הזמן

יש לארגן את המשימות שלכם ולקבוע סדר עדיפויות מציאותי. ניהול זמן יעיל יכול להפחית את מצבי המתח – אשר לעיתים יכולים להיות פתאומיים.

הקיפו את עצמכם בתמיכה חברתית

זה הזמן להתחבר עם חברים ובני משפחה. שיתוף הרגשות שלכם עם אנשים אהובים ומערכת תמיכה יכולים לעזור במידה רבה להפחית את תחושת הלחץ והמתח.

הגדרת גבולות

לעיתים מצבי הלחץ יכולים לנבוע מחוסר יכולת להציב ולהגדיר גבולות. זה בדיוק הזמן  הנכון ללמוד לומר גם "לא" כשצריך. התחייבות יתר עלולה להוביל ללחץ מוגבר.

פתרון בעיות

במקום לדאוג לבעיה, עבדו על מציאת פתרונות. הדרך הטובה ביותר לפתור בעיות עוברת בהליך של חלוקת בעיות גדולות יותר לשלבים קטנים יותר וניתנים לשליטה ולניהול – בצורה כזאת תוכלו למנוע מעצמכם לחץ ומתח.

הימנעות מחשיבה שלילית

ההמלצה היא לעשות כל מה שניתן על מנת להימנע מחשבות שליליות או לא רציונליות. טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות יכולות לעזור למסגר מחדש את דפוסי החשיבה שלכם ובצורה כזאת להימנע ממצבי לחץ.

עיסוק בפעילויות מרגיעות

זה בדיוק הזמן ליישם תחביבים או פעילויות שאתם נהנים מהם. קריאה, האזנה למוזיקה, עבודה בגינה, ביצוע של עבודות הבית או אפילו עיסוק באמנות -  יכולים כולם להיות מרגיעים ולהסיח את הדעת ממצבי מתח, לחץ וחרדה.

תרגלו הכרת תודה

התמקדו בהיבטים החיוביים השונים של חייכם. ניהול של יומן הכרת תודה יכול לעזור לשנות את נקודת המבט שלכם – זה יכול להישמע כמו פעולה ילדות או נאיבית אבל היא ללא ספק יכולה לסייע לכם לשפר את המצב רוח ולהימנע ממצבי מתח ולחץ ולכן, כדאי לנקוט בה.

הגדירו לעצמכם גבולות

הגדירו גבולות לזמן המסך והיו מודעים להשפעה של צריכת מדיה חברתית מוגזמת או צריכת חדשות. מיותר לציין שגירויים אלו יכולים להגביר אצלכם את תחושת הלחץ ולכן, ההמלצה היא לנסות ולהימנע כמה שיותר מכל אותם הטריגרים אשר יכולים להגביר אצלכם את אותם המצבים.

בתקווה לימים רגועים יותר

שלכם,

צוות אמאבא