תזונה נכונה לילדה בת 3 קצת מלאה

שלום לך אמא יקרה ותודה שפנית אלינו,
ישנם כמה גורמים למשקל עודף בקרב ילדים:

1. תזונה נחותה, חסרת ערך תזונתי ובעלת ערך קלורי.
2. חוסר פעילות גופנית.
3. הרגלי אכילה לא נכונים.

ברוב המקרים, ההשמנה היא מצב שמשותף למספר בני משפחה ועל כן ההצלחה בתהליך תלויה בהורים ובהתגייסות של כל המשפחה.

אל תתני לבתך את ההרגשה שהיא לבד בתהליך, אלא עשי שינוי בבית עצמו ובהרגלי התזונה של כל בני המשפחה.

הנה כמה טיפים מהארגז הטיפולי שלי:

1. לא להכניס אוייבים הביתה ובכך להפחית גורמי סיכון: לא ממרח שוקולד, לא חטיפים, לא וופלים, לא סוכריות, לא פיצות, לא מלאווח, לא בורקסים קפואים. לא מטריות שוקולד ולא מטבעות שוקולד. ניתן לחטוא בסופי שבוע - ואז תגיע הערכה והנאה מרובה. וקצת בימי הולדת, מפגשים חברתיים ותו לא.
2. הקפידי על ארוחת בוקר.
3. דוגמא אישית: עליך כהורה לתת דוגמה לאכילה נכונה ובריאה. לכבד את הארוחה ולסעוד מסביב לשולחן ולא מול הטלויזיה או בהיסח דעת.
4. דאגי שיהיה בהישג ידה ירקות ופירות כמו עגבניות שרי, ענבים מוקפאים, תותים-הם יהוו נשנוש חכם.
5. הציעי לה דגנים מלאים, כמו אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה. מקנים תחושת שובע לאורך זמן ומאזנים רמות סוכר.
6. וודאי שהיא מבצעת פעילות גופנית כל יום, גינה, אופניים וכו‘.

שמחתי לעזור,

צמרת בן דוד, מנהלת תחום תזונה, פורטל אמאבא