איך לתת מנה מצוינת של ויטמינים ומינרלים לילדים קטנים

טיפ: איך לתת מנה מצוינת של ויטמינים ומינרלים לילדים קטנים (וגם להורים גדולים)

יש להכין: ילד, הורה, מסחטת מיצים קשים (אפשר גם בבלדר), מגוון פירות וירקות.

הוראות:

1. יחד עם הילד, לכו לחפש במקרר לפחות 4 ירקות ופירות מסוגים שונים (כשמדובר בילדים קטנים זו הזדמנות לעבור על צבעים, הגדרות פרי או ירק, בדיקה אם יש ריח וכד‘...).

2. הושיבו את הילד על השיש (או את המסחטה על השולחן) וחיתכו את הירקות והפירות לחצאים.

3. יחד עם הילד, הכניסו את הירקות והפירות למסחטת המיצים.

4. דללו במעט מים (חשוב! לא לשכוח), מיזגו לכוס מיוחדת או הוסיפו קש צבעוני ושתו לחיים!

שימו לב: את המיץ יש לשתות מייד כדי לקבל את כל המינרלים והויטמינים (אם תשמרו במקרר יאבדו חלק מהם) ולחילופין אפשר גם להקפיא בקרחונים קטנים וליצור קרטיבים בריאים...

שילובים מומלצים:

• תפוח, אגס, מלפפון, גזר.
• תפוח, קישוא, נקטרינה.
• תפוח, מלפפון, כרפס, גזר.
• תפוח ומלפפון וסלק -חתיכה קטנה (ולדלל במים) – מומלץ אם יש בעיות של עצירות או חסר ברזל.

כל שילוב אפשרי! אני תמיד מוסיפה תפוח כי הוא אחד הפירות הבריאים שיש, או כמו שאומרים באנגלית:
An apple a day will keep the doctor away….

עודדו את הילדים לנסות טעמים חדשים, לבחור בעצמם שילובים (נסו אותם, גם אם הם לא נשמעים לכם הכי מוצלחים – אולי תופתעו! אל תשללו מראש הוספה של מלפפון כי זה נשמע מוזר - נסו! מקסימום תרוויחו עוד מלפפון בתזונה היומית!),

וחזקו את המקום של תחושת האחריות והמעורבות של הילדים.

העצמתם של ילדים תביא לשיתוף פעולה וללקיחת יוזמה מצדם.

ממליצה בחום לעשות עם הילדים מיץ כזה פעם ביום. זה מולטי ויטמין-מינרל מעולה ומזין!

קיץ נפלא,
שני 

על הכותבת:
שני תשובה,
נטורופתית פרקטית,
טלפון: 054-5637802 | דוא"ל: Shani.naturopath@gmail.com 
http://nutrishani.bizmakebiz.co.il