לילה נוסף עבר בלי שינה רציפה, השעון המעורר מצלצל מוקדם מדי, והיום לפנייך מחכה עם פגישות, משימות ואחריות. זה אולי לא המצב האידיאלי, אבל אימהות טריות לומדות במהירות איך להמשיך לתפקד גם כשמדד האנרגיה בשפל.
אז איך מתאוששים במהירות ומצליחים לשדר ערנות ורעננות? הנה כמה טיפים שיעזרו לך לעבור את היום בשלום, ואפילו עם חיוך.
זה מפתה להתחיל את הבוקר עם קפה חזק ומאפה מתוק, אבל הגוף זקוק לדלק איכותי יותר כדי להחזיק מעמד. בחירה בארוחת בוקר מאוזנת, עם שילוב של חלבונים (כמו יוגורט או ביצה), פחמימות מורכבות (כמו שיבולת שועל או פרוסת לחם מלא) וקצת שומן בריא (אבוקדו, שקדים) תספק לך אנרגיה ממושכת בלי קריסה באמצע היום.
התייבשות יכולה לגרום לעייפות להרגיש חמורה עוד יותר. התחילי את הבוקר עם כוס מים גדולה, ורצוי עם מעט לימון לסיוע בערנות. הקפידי לשתות לאורך היום, גם אם את לא מרגישה צמאה – זה יכול לשפר את מצב הרוח ולשמור על חיוניות הגוף.
אם אין זמן לאימון מסודר, אפילו כמה דקות של תנועה יכולות להשפיע. תרגילים פשוטים כמו סיבובי כתפיים, מתיחת ידיים כלפי מעלה או אפילו קפיצה קלה במקום יכולים לעזור להזרים דם, ולהפחית את תחושת הכבדות של הבוקר.
אין זמן לטיפולי יופי מתוחכמים? שטיפת פנים במים קרים בבוקר יכולה לעזור להפיג נפיחות ולהמריץ את העור. שילוב של קרם לחות קליל ואיכותי יעניק לעור מראה רענן, גם אם שעות השינה היו מעטות.
כשאת עייפה, פחות זה יותר. במקום להשקיע במראה כבד, התמקדי בנקודות שיכולות לשנות את כל המראה בכמה שניות – סירוק גבות, מעט מסקרה ונגיעה עדינה של קונסילר שיכול לטשטש סימני עייפות וליצור מראה חיוני יותר. באמצעות כמה פעולות פשוטות, תוכלי להיראות רעננה גם אם בפנים את חולמת על שנת צוהריים.
גם אם מתחשק להישאר בפיג‘מה, הלבוש הנכון יכול לשנות את ההרגשה. צבעים בהירים או בגדים בגוונים בולטים יכולים להוסיף רעננות למראה, ואילו גזרות נוחות אך מחמיאות יעזרו להרגיש טוב יותר פיזית ומנטלית.
כשאת עייפה, קל "לברוח" לגלילה בטלפון או לשתייה של עוד כוס קפה, אבל דווקא יציאה קטנה להליכה או מתיחה קצרה בעמידה עשויים לשפר את מצב הרוח ולהפחית עייפות. גם הפסקה לשיחת מסדרון נעימה יכולה לרענן יותר מאשר גלילה ברשתות החברתיות.
אם היום כולל פגישות חשובות או משימות שמצריכות ריכוז גבוה, נסי לקבוע אותן לזמנים שבהם את מרגישה הכי ערנית – בדרך כלל כמה שעות אחרי הקפה הראשון. משימות רוטיניות או פחות מאתגרות אפשר להשאיר לשעות שבהן העייפות גוברת.
אם יש לך אפשרות לקחת הפסקה קצרה, תנומה של 15-20 דקות בלבד יכולה לעשות פלאים לאנרגיה ולתפקוד. אם אין לך הזדמנות כזו, אפילו ישיבה רגועה עם עיניים עצומות לכמה דקות יכולה לספק מעין אתחול מחדש ולהקל על תחושת העייפות.
אין פתרון קסם שיעלים לגמרי את העייפות של לילות טרופים, אבל יש כמה צעדים חכמים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר כדי שתצליחי לצלוח גם ימים מתישים. אימהות טריות לומדות במהרה לאלתר, להסתגל ולמצוא פתרונות יצירתיים – וזה בדיוק מה שהופך אותן למכונות משומנות של תפקוד וגמישות, לפחות עד הלילה הבא.
שלכם,
צוות אמאבא
עוד באותו נושא
מחקר שנערך בשירותי בריאות כללית, ומתפרסם בגיליון של כתב העת הרפואי המוביל Pediatrics, מוכיח כי דבש יעיל כנגד שיעול לילי טורדני בפעוטות מעל גיל שנה
ספר ההפעלה הנפלא של דן שטאובר מעודד ילדים לדבר על רגשות ולפתח תקשורת טובה. מומלץ!
התגובות שלכם ...