פעילות גופנית להורים בתקופות לחוצות ועמוסות

מאמר זה מסביר כיצד פעילות גופנית יכולה לא רק להפחית אצלכם מתח אלא גם להגביר את הפרודוקטיביות שלכם, לשפר את מצב הרוח ולתרום לבריאות הכללית, מה שהופך אותה לחלק הכרחי מאורח החיים של כל הורה.

פעילות גופנית: הרפואה הנשכחת

אנשי מקצוע בתחום הבריאות מכירים בחשיבותה של פעילות גופנית סדירה. לפי ארגון הבריאות העולמי, מבוגרים צריכים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות בשבוע בעצימות גבוהה. דרישות אלו עלולות להיראות מתריעות, במיוחד עבורכם ההורים העסוקים במטלות יומיומיות, אבל חשוב לזכור שגם פעילות גופנית קצרה יכולה לתרום לבריאות שלכם.

פעילות גופנית מורידה את הסיכון לחלות במחלות כרוניות כמו מחלות לב, שבץ וסוכרת. זה גם יכול לשפר את המצב הנפשי על ידי הפחתת סימפטומים של דיכאון וחרדה. כאשר רמות הלחץ עולות, הגוף שלנו מייצר קורטיזול - הורמון שבכמות גדולה עלול להוביל לבעיות בריאות שונות. אולם, פעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על איזון קורטיזול סדיר, ובכך מפחיתה את ההשפעות השליליות של מתח.

איך מאמצים אורח חיים בריא בתוך כאוס?

איך אתם יכולים להקדיש זמן לפעילות גופנית בתוך הכאוס של חיי היומיום? המפתח טמון בשילוב בפעילות כושר בשגרת היומיום והפיכת התהליך למהנה יותר.

יצירתיות

אם אתם יושבים כל היום, קחו הפסקה, קומו קצת והתהלכו לאורך החדר. כמו כן, עלו במדרגות במקום במעלית, החנו את המכונית שלכם קצת רחוק יותר ממקום העבודה, אם יש לכם פגישות עסקים ערכו אותן בהליכה. כמו כן, עשו כל מיני תרגילים בזמן הצפייה בטלוויזיה בסלון.

פעילות גופנית עם המשפחה

רוצים לעשות ספורט וגם לבלות זמן עם המשפחה? הפכו את הפעילות הגופנית לתחביב משפחתי. שחקו משחקים בחוץ עם ילדיכם, צאו לטיולי הליכה בסוף השבוע, או תלכו איתם לשחות בבריכה. זה לא רק ישמור אתכם בכושר אלא גם יטפח קשרים משפחתיים חזקים יותר.

שימוש בטכנולוגיה

אפליקציות כושר וסרטוני אימון מקוונים יכולים להיות מענה מושלם להורים עסוקים. הם מציעים מגוון אימונים שאפשר להתאימם ללוח הזמנים ולרמת הכושר שלכם, ולעשות זאת ישירות מהבית. למשל קופת חולים מכבי (Macabi) פיתחה אפליקציה מיוחדת לפעילות גופנית בשם Up app, האפליקציה מציעה מעל לאלף סדנאות ופעילויות בכל רחבי הארץ. לכם ההורים המעדיפים להתאמן בבית, האפליקציה מאפשרת להירשם ולהשתתף במגוון חוגי ספורט, כושר, אירובי ויוגה ישירות מהבית שלכם.

הגדרת יעדים ריאליים

רומא לא נבנתה ביום, וגם לא ההישגים הספורטיביים שלכם. תגדירו לעצמכם יעדים מציאותיים שאתם תוכלו לעמוד בהם, כמו אימון יומי של 10 דקות, והגדילו בהדרגה את משך הזמן ודרגת הכושר. חגגו את הניצחונות הקטנים שלכם לאורך כל הדרך כדי לשמור על המוטיבציה.

התמודדות עם לחצים ומתח דרך פעילות גופנית

זכרו, המטרה של שילוב פעילות גופנית בחיי היומיום היא לשחרר ולהקל על הלחץ של שגרת החיים. הקשיבו לגוף שלכם והימנעו ממאמץ יתר. לא חשוב פחות זה להקדיש זמן למנוח - שינה טובה ותזונה נכונה ישפיעו לטובה על הפעילות הגופנית שלכם ויעזרו לכם להתמודד טוב יותר עם לחץ.

שילוב פעילות גופנית באורח חיים קדחתני יכול להיות דבר מאתגר אבל בר ביצוע. כל מה שזה דורש זה קצת יצירתיות, התמדה ושינוי באורך חיים. הורים, אתם חייבים לתת לעצמכם ולילדיכם עדיפות לבריאותכם. תצאו למסע מאתגר ומרתק לעבר עולם הספורט והכושר, ובקרוב תראו את הכוח של התנועה מתבטא בכל היבט בחייכם.

בהצלחה!

שלכם,

צוות אמאבא