לשתות מים גם בחורף

טיפים מאת שרון דבוש, תזונאית רפואית

יש לשים לב לכמויות השתייה גם בחורף.

אמצעי החימום השונים, בייחוד מיזוג אויר, מייבשים את האוויר וגורמים לנו להזיע אפילו מבלי שנרגיש.

הסיבה העיקרית לכך שרובנו שותים פחות בחורף היא כנראה הירידה בתחושת הצמא.

מכיוון שבחורף הירידה ברמת הנוזלים בגוף היא איטית והדרגתית היא אינה מעוררת את תחושת הצמא באופן שיגרום לנו לרצות לשתות.

המלצות השתייה החדשות מדברות על 3 ליטרים ביום (15 כוסות) עבור גברים ו 2.2 ליטרים ליום (11 כוסות) עבור נשים, ללא קשר למה שאוכלים.

למה חשוב להקפיד על שתיית מים מספקת (גם בחורף)?

1. מאפשרת תפקוד יעיל יותר של כל מערכות הגוף ויש לה השפעות משמעותיות על הבריאות ועל ההרגשה הכללית גם בטווח הקצר וגם בטווח ארוך.
2.  משפרת את התפקוד המוחי: מגבירה את כושר הריכוז, הזיכרון לטווח קצר והערנות.
3.  מפחיתה כאבי ראש- שתייה של כוס מים אחת או יותר תסייע להקלה מהירה של כאב ראש הנגרם מהתייבשות. שתיית מים החל משעות הבוקר ולאורך היום יכולה להפחית את הסיכון להופעת הכאב.
4. תורמת למראה רענן, המים ממלאים את תאי הגוף ו"מותחים” אותם, ומשפרים את אלסטיות וגמישות תאי העור.
5. משפרת את יכולת הביצוע הספורטיבית. כדי להכין את הגוף לפעילות גופנית יש להקפיד על שתייה מספקת כבר ביום שלפני הפעילות: גברים צריכים לשתות לפחות 3 ליטרים של נוזלים ונשים לפחות 2 ליטרים.
6. יכולה להקל ולסייע בבעיות רבות הקשורות במערכת העיכול. לכל מי שמעוניין ביציאות סדירות מומלץ לשתות שתי כוסות מים על קיבה ריקה, מיד בבוקר עם הקימה.
7.  מפחיתה צרבת- שתו כוס מים בהרבה לגימות קטנות (לפחות ארבעים). המים ישטפו את חומצות הקיבה הצורבות והלגימות יסדירו את תנועות הוושט.
8. מים יכולים לתרום לגוף גם מינרליים חיוניים כגון סידן, מגנזיום וצורן (סיליקה) התורמים לבריאות הגוף. מומלץ להשתמש במים המינרלים של נביעות גם להכנת משקאות חמים.

על הכותבת:
שרון דבוש,
תזונאית רפואית
נביעות