stay active

זה שמתחיל להיות קר, לא אומר שזה הזמן לקרר את מד הפעילות הגופנית...

חימום הגוף לחימום החורף

זה שמתחיל להיות קר לא אומר שזה הזמן לקרר את מד הפעילות הגופנית.

נכון הימים מתקצרים החושך מגיע מוקדם, קר וגשום וזה לא הכי מפתה לצאת החוצה לאימון. אבל אל תיתנו לחורף להוריד את כל המאמצים וההתקדמות מהקיץ, המשיכו במרץ וחממו את החורף!

לפניכם כמה טיפים לחימום

• כשיוצאים החוצה כדאי ללבוש כמה שכבות ולהגיע מוכנים לקור, תמיד תדאגו שתהיה לכם אופציה להוריד איזה שכבה כשכבר התחממתם ונהיה חם על מנת להמשיך באימון בנוחות.
• חשוב להקפיד על חימום טוב, זה יכין אתכם כמו שצריך לאימון ויחמם את הגוף.
• הקפידו על מתיחות לכל חלקי הגוף, קצת תרגילים לחימום כגון קפיצות, הרמת רגליים וכו‘.
• לא לשכוח לשתות. הקור גורם להשכיח את תחושת הצמא ובלי לשים לב אפשר לאבד נוזלים בפעילות גופנית. לכן חשוב להקפיד לשתות גם אם לא בדיוק מרגישים צמא, זה יתן לכם מרץ לפעילות.
• אם יוצאים החוצה בחשיכה להצטייד במחזירי אור. חשוב שיראו אתכם בזמן הפעילות. בטיחות מעל הכל.

איך מגבירים פעילות?

אם בכל זאת אי אפשר לצאת החוצה השתמשו בדרכים חלופיות ויצירתיות, אל תוותרו על אימון.

מה אפשר לעשות?

• להשתמש במדרגות. חצי שעה של עליה וירידה במדרגות הינה טובה לא פחות מהליכה בחוץ.
• התעמלו בבית. ישנם מגוון תרגילים שניתם לעשות בבית אם גשום וסוער בחוץ, אל תוותרו ותתעמלו.
• צאו לשופינג! תתפלאו לגלות כמה צעדים עושים במהלך יום קניות!
• צאו לרקוד! ריקוד הוא פעילות גופנית מצוינת, משחררת ומהנה.
• לא צריך לחכות לאביב על מנת לעשות ניקיון טוב בבית. עבודה בניקיון הבית היא דרך מצוינת להשלים פעילות, ובנוסף תרוויחו בית נקי!

המאמר באדיבות המומחים של הולמס פלייס

www.holmesplace.co.il