איזה תוספי תזונה כדאי לקחת בזמן ההריון?

תוספי תזונה מכילים חומרים מזינים ומטרתם היא למלא את המחסור בגוף ולצמצם פערים בתזונה שלך. בנוסף הם מספקים לך גישה אל ויטמינים ומינרלים שהגוף לא יכול לייצר בעצמו, אך כן חשובים לבריאותך ולבריאות העובר.

ויטמינים ומינרלים חיוניים בהריון

תזונה נכונה במהלך ההיריון חשובה להתפתחות בריאה של העובר, מה גם שבתקופת ההיריון ישנם רכיבים תזונתיים אשר הופכים לחשובים במיוחד להתפתחות התינוק, ביניהם חומצה פולית, יוד, ברזל, סידן, אומגה 3 וויטמינים מסוגים שונים ועוד. כאשר אינך מקבלת את כל אלו בתזונה הטבעית, תוכלי לצרוך אותם באמצעות תוספים.

חומצה פולית בהריון

חומצה פולית מכונה גם ויטמין B9 והיא שייכת לוויטמינים ממשפחת B. יש לה לא מעט תפקידים חשובים החל בשכפול DNA, דרך ייצור כדוריות דם אדומות ועד התפתחות תקינה של העובר במהלך תקופת ההיריון.

כיום כל הרופאים ממליצים פה אחד לנשים אשר שוקלות להיכנס להריון, כמו גם לנשים במהלך ההיריון, ליטול חומצה פולית על בסיס יומיומי, ובעיקר בשלושת חודשי ההיריון הראשונים, כדי למנוע מומים מולדים אשר עשויים להיווצר כתוצאה ממחסור בחומצה פולית.

מומלץ להיוועץ עם הרופא לגבי מינון מתאים, כיום ההמלצות של משרד הבריאות מנחות ליטול מדי יום מינון של 400 מק"ג.

מולטי ויטמין לנשים בהריון

ישנם לא מעט ויטמינים אשר חיוניים במיוחד לתקופת ההיריון מכיוון שהם תומכים בהתפתחות התינוק כמו למשל ויטמין D אשר מסייע להתפתחות מערכת העצבים והשלד של התינוק, ויטמין C אשר עוזר לשפר את ספיגת הברזל בגוף ועוד. כמו כן נשים רבות זקוקות לתוספת של יוד, ברזל או אומגה 3.

אחד מתוספי התזונה אשר יכולים להתאים במקרה הזה הוא מולטי ויטמין לנשים בהריון. מולטי ויטמין כולל בטבליה אחת את ארבעת הרכיבים המומלצים ביותר עבור נשים הרות על ידי משרד הבריאות והם חומצה פולית, ברזל, יוד וויטמין D. מומלץ לוודא שאת בוחרת במולטי ויטמין ייעודי לנשים בהיריון, כאשר ישנן גם פורמלות אשר משלבות רכיבים נוספים בטבליה, כמו למשל סידן.

אומגה 3 בהריון

מלבד חומצה פולית, ברזל, ויטמין D ויוד, מחקרים חדשים מראים שנטילת תוספי אומגה 3 במהלך ההיריון יכולה לתרום המון. אומגה 3 היא שם כולל לחומצות שומן בלתי רוויות שחיוניות לפעילותו התקינה של הגוף, אך הגוף אינו יודע לייצר אותן בכוחות עצמו.

במהלך ההיריון נטילת תוסף תזונה אומגה 3, ובכלל זה – DHA, חשובה להתפתחות תקינה של מוח העובר. ישנם מחקרים אשר מצביעים על כך שבכוחה להשפיע על חדות הראייה, שיפור דפוסי השינה ורמות הקשב של התינוק, ובנוסף, צריכת אומגה 3 במהלך תקופת ההיריון יכולה לסייע במניעת לידה מוקדמת ודיכאון לאחר לידה.

ברזל בהריון

ברזל הוא מינרל חיוני אשר מסייע ליצירת המוגלובין. ההמוגלובין הנו חלבון שנמצא בתאי הדם האדומים והוא למעשה מוביל חמצן אל הרקמות השונות בגוף. במהלך ההיריון הגוף זקוק ליותר חמצן עבור האם, העובר והשלייה, מה גם שנפח הדם עולה בתקופה זו והאישה ההרה זקוקה ליותר ברזל כתוצאה מכך.

לכן משרד הבריאות ממליץ לנשים הרות ליטול תוסף ברזל במהלך תקופת ההיריון ועד לשישה שבועות לאחר הלידה. כמות מספקת של ברזל בגוף יכולה להקטין את הסיכון ללידה מוקדמת ומשקל נמוך של העובר.

לסיכום, ישנם תוספים שונים שכדאי ליטול במהלך תקופת ההיריון, כאשר תמיד מומלץ לפני נטילת תוסף כזה או אחר להתייעץ עם הרופא המטפל לגבי המינון המתאים.

שלכם,

צוות אמאבא