חשוב לדעת: מחקרים מראים שאורז מלא בריא יותר מאורז לבן, ויחד עם האורז הלבן קל (ומהיר) יותר לבישול ומהווה את המרכיב העיקרי בתזונה של יותר ממחצית מאוכלוסיית העולם!

אנו במועדון ה- 100 קלוריות באריזה שמחים להתארח שוב בפורטל אמאבא ולהגיש לכם עוד מתכון במנות של... 100 קלוריות.

 

ולמה 100 קלוריות?

כי 100 קלוריות זה חינוך לגודל מנה סבירה.

כי עם 100 קלוריות במנה פשוט יותר לערוך השוואה אמיתית ונבונה בין מוצרים שונים ולבחור ביניהם, וגם לשלב בין מאכלים בריאים למאכלים משביעים למאכלים מפנקים.

 

ונעבור למטבח

אורז עם עגבניות מרוסקות

אז קבלו מתכון למנה טעימה ואהובה במיוחד על ילדים, שהגיע אלינו מבשלנית מדופלמת, שעשתה עלייה מ... טורקיה, ב... 100 קלוריות!

נ.ב. השינוי היחידי שערכנו במתכון המקורי הוא צמצום של כמות השמן!

 

מצרכים

* משקל דיגיטלי

למתכון:

* 500 גרם אורז / כ-1800 קלוריות

* 4 כפות שמן זית / כ-400 קלוריות

* 300 גרם עגבניות מרוסקות / כ-150 קלוריות

* 20 גרם / כף גדושה אבקת מרק / כ-50 קלוריות

* כפית מלח

* קורט פלפל שחור

* 750 מ"ל מים

סה"כ: כ- 24 מנות של כ-100 קלוריות כל אחת.

אופן ההכנה

  1. לשטוף את האורז ולהניח במסננת לייבוש עודפי הנוזלים.
  2. לחמם את השמן.
  3. להוסיף אורז, אבקת מרק, מלח, פלפל ועגבניות מרוסקות ולבחוש.
  4. להוסיף את המים ולהביא לרתיחה.
  5. להקטין את האש ולבשל מכוסה במשך 17 דקות.
  6. לכבות את האש ולהשאיר מכוסה עוד כ- 15 דקות.
  7. ליצור מנות של 65 גרם, שהן... כ- 100 קלוריות.

הטיפ שלנו:

תזונה נכונה היא תזונה מאוזנת הכוללת את כל אבות המזון.

100 עד 200 קלוריות של אורז מקבוצת הפחמימות (שהגנבנו אליו גם עגבניות), ישאירו לכם את המקום הדרוש למלא את הצלחת במנה או שתיים של חלבונים (שניצל / עוף / תחליפי בשר / קטניות) והרבה ירקות!

 

בתיאבון!

 

שלכם,
רוני גורדון,
יוזמת ומפתחת שיטת ה 100 קלוריות באריזה,
קטלוג המוצרים באתר האינטרנט של מועדון ה- 100 מרכז את כל המוצרים בישראל - מירקות ארוזים, דרך לחמניות, מוצרי חלב... ועד ממתקים שיש בהם כ- 100 קלוריות לאריזה (או מנה), כי למה למדוד קלוריות אם אפשר לספור אריזות?
פרגנו לנו בלייק https://www.facebook.com/100cal ...

 


עוד באותו נושא

פסטרמה ביתית

הנה מתכון בריא, קל להכנה, שניתן להכין ביחד עם הילדים ושילדים אוהבים, שאפשר להכניס לכריך או לאכול...

התגובות שלכם ...

מוצרי החודש

אני מרגיש

ספר ההפעלה הנפלא של דן שטאובר מעודד ילדים לדבר על רגשות ולפתח תקשורת טובה. מומלץ!

הורים לילדים – מה אתם מחפשים?