יצירת מרחב שינה בטוח אצל הילדים

החגים מאחורינו ואיתם גם דפוסי החופש שהילדים כל כך אוהבים ואנחנו ההורים פחות: שינה בשעה מאוחרת או מחוץ לבית, התעוררות מאוחרת, טלוויזיה ומחשב יותר ממה שצריך ועוד, ואנחנו חוזרים לשגרה שכוללת קימה מוקדמת בבוקר, ליום חדש ועמוס.

כיצד ניתן להקל על החזרה לשגרה ומה ניתן לעשות כדי להקטין את החיכוכים סביב שעת השינה למינימום:

קודם כל להבין מאיפה זה מגיע:
זמן השינה הוא זמן רגיש בבתים רבים. ההורים עייפים אחרי יום עמוס, ולא פעם חסרי סבלנות והילדים רוצים עוד קצת זמן איכות עם ההורה, מלאים בסיפורים וצמאים להתייחסות.
לכל זה יש להוסיף את העובדה שילדים רבים מעבדים את אירועי היום לפני השינה ודווקא בזמן זה, המתוח ממילא, יש להם צורך לשתף ולשאול. על רקע זה ההכנה לשינה יכולה להיות לא פעם אתגר קטן, כשברקע פחדים רבים; פחד מחושך, מחלומות רעים, ממפלצות ועוד, כל ילד ועולם הדימויים שלו ופחדיו.

אז מה עושים?
ככלל אני מאמינה, שכדאי לבנות טקסיות סביב שניים או שלושה קווים מנחים קבועים שחוזרים על עצמם, כדי ליצור תחושה של עקביות ובטחון אצל הילדים. הקביעות חוסכת גם נקודות חיכוך ומאפשרת השכבה קלה יותר לשני הצדדים.
בהמשך מספר הצעות לפעולות חוזרות ונשנות שמטרתן להרגיל את הילדים למצוא נחמה במיטתם, כך שבסוף היום, כאשר הם מגיעים הביתה הם יוכלו להיכנס למיטה ולחוש שזהו המקום המכיל והמקבל שלהם. בניית תחושה כזו אצל הילדים, היא תהליך נרכש שבסופו הילדים יחושו מוגנים ובטוחים וכן ש"אין כמו המיטה שלהם, והיא לא פחות טובה משל אבא ושל אמא".

הכנת המרחב לשינה באופן שילדכם יחושו בטוחים ומוגנים:

• הקפידו שהסיפורים אותם אתם בוחרים לספר להם לפני השינה יהיו בעלי מסר חיובי ולא כאלה שיכולים להעלות תחושות שליליות.
• גם אם ילד משתף בקושי, השתדלו לסיים את השיחה באזכור של דבר נחמד. ניתן לבקש מהילד שיספר דבר מה נחמד שקרה לו במהלך היום ובמידה ויותר מילד אחד לנים בחדר, זה אפילו נחמד יותר.
• הקפידו שמעל מיטת הילדים לא יהיו מדפים. הדבר יכול ליצור עומס בראש ובגוף.
• הימנעו מהפניית פינות חדות או אביזרים בעלי תצורה חדה כלפי מיטת הילדים, כדי לשמור על שינה שלווה והרמונית.
• תלו חפץ מגן מעל למיטת הילד – עבור בנות, ניתן לתלות פיה או מלאך, ועבור בנים מלאך או כל דמות אחרת שיכולה לגרום להם להרגיש בטוחים. אמרו לילדים כי דמות זו נמצאת שם כדי להגן עליהם. אמרו להם כי במקרה שהם מתעוררים בעקבות חלום רע, הדמות שם ותשמור עליהם.
• בחרו תפילה והשתדלו לומר אותה לפני השינה עם הילדים יום יום עד שילמדו אותה בעל פה.
• במידה והילד מתלונן על דמות מפחידה בחדר או פחד ש"הדמות" תגיע גם באמצע הלילה למדו אותם את החוק האלוהי – על פיו לילד זכות לבקש שהדמות תלך, במידה והוא מבקש זאת. הדמות מחויבת לעזוב.
• ניתן להחליט יחד עם הילד, על סמל, איתו ניתן, באופן דמיוני, לעטוף את החדר או את הילד.
• וכמובן – ניתן לשאול את הילד מה יכול להקנות לו תחושה של בטחון, ובמידה זה אפשרי לעשות זאת יחד איתו או בשבילו.

אתם מוזמנים לנסות ולראות מה עובד בשבילכם, אשמח אם תשתפו אותי ברעיונות נוספים.

על הכותבת:
ניצה מזר יניב
מרצה ומטפלת הוליסטית
מרכז ניצת הלב - איזון וטיהור ברמת תודעה, בית ועסק