שעון קיץ

בחודשי הקיץ האור נמשך עד שעות מאוחרות, ומפתה למשוך את שגרת היום עד מאוחר. אולם, לילדים הקטנים חשוב לשמור על שעת השינה הקבועה כדי למנוע בלבול וקשיים בהרדמות. כמו כן מאד מומלץ להמשיך לקיים עם הילדים את אותה שגרה - פעילות אחר הצהרים, ארוחת הערב, מקלחת ושעת השינה - גם כששעות האור מתארכות.

אז מה לעשות?

המשיכו בשגרה הרגילה- שמרו על שעה פחות או יותר קבועה של ארוחת הערב, מקלחות והשכבות.

אם הילד רגיל להירדם בשעה מסוימת, נסו לשמור על שעה זו באופן קבוע גם אם זה אומר להירדם כשעדיין יש מעט אור בחוץ.

היום, לאור השינוי, מומלץ אף להשכיב לישון מעט מוקדם מהרגיל ילדים קטנים כדי לשמור על מספר שעות השינה הקבועות.

המשכיות השגרה משמעותית ביותר, משמרת את שעות השינה הרגילות של הילדים ומונעת הפרעות שינה או שינויים דרמטים בלו"ז היומיומי.

הורים למתבגרים?

ילדים מתבגרים נוטים לצאת ולבלות מחוץ לבית עד השעות המאוחרות יותר.

דווקא משום כך, מומלץ להעביר גם להם את המסר כי מצופה מהם לשוב הביתה בשעה הרגילה, כדי לשמר על שגרת היום. כמו הקטנטנים גם מתבגרים זקוקים לזמן מינימאלי של שעות שינה, על מנת לתפקד ביעילות ביום שלמחרת, ולכן מומלץ לא לוותר על שעות השינה הקבועות.

וגם אם הם אינם מעוניינים להירדם מוקדם יותר, רצוי שיהיו בשעות הערב בבית.

ימים מוארים לכולנו!

על הכותבת:
תלמה זלמן,
פסיכולוגית חינוכית מומחית,
עוסקת מספר שנים בטיפול בילדים מהגיל הרך, ילדים בגיל היסודי ומתבגרים.
כמו כן עובדת עם הורים בהדרכת הורים וטיפול בהורות וכן מבצעת אבחונים פסיכולוגים ופסיכודדקטים, הרצאות וסדנאות להורים, צוות חינוך וקבוצות לילדים והורים.
מדריכה סטודנטים לתואר שני בפסיכולוגיה חינוכית במרכז האקדמי פרס.
https://www.facebook.com/talmapsych/?ref=bookmarks