בכל גיל אבל בעיקר בהריון, חשוב לשמור על שרירי רצפת האגן. הנה כמה כללי זהב לשמירה על בריאות רצפת האגן שלך

כללי הזהב לשמירה על בריאות רצפת האגן שלך

מאת רות עוז שלם, מייסדת גוף שלם.

 

בכל גיל אבל בעיקר בהריון ואחרי לידה, חשוב לשמור על שרירי רצפת האגן. הנה כמה כללי זהב לשמירה על בריאות רצפת האגן שלך:

1. הרגלי התרוקנות נכונים

לכי לשירותים רק ע"פ צורך וזכרי לא ללחוץ ולהתאמץ.

2. יציבה

היי האישה הכי זקופה בסביבה שלך!

3.  הרמה ונשיאה

התכופפי נכון ויחד עם ההרמה נשפי וכווצי את רצפת האגן.

4. תרגול בפעולות היום יום

בחרי מצבים בהם את מתרגלת 10 שניות (10 כיווצים).

5. שיווי משקל

חפשי מצבים מאתגרים הדורשים מהגוף להתייצב בשיווי משקל.

6. שילוב בפעילות גופנית

כווצי את רצפת האגן לפני כל תרגיל כוח והימנעי מכפיפות בטן לא נכונות.

7. הניעי את האגן מידי יום

התחברי לתנועות הנשיות והעגולות בגופך.

8. היבדקי אצל פיזיותרפיסטית אורוגניקולוגית

אבחון מדוייק למצב שרירי רצפת האגן שלך יתרום לתרגול ממוקד ונכון לך.

9. עיסוי פרינאום

הקפידי לעסות את הפרינאום בהריון.

10. איסוף נכון ונשימות

לתרגול יעיל שימי לב לנשימות ולכיוון איסוף השרירים מלמטה כמו "רוכסן".

 

על הכותבת:
רות עוז שלם
גוף שלם
www.gufshalem.com
רות עוז שלם, מייסדת גוף שלם – נעים במעגל החיים
מנחה פעילויות לנשים בהריון ולאחר לידה

בעלת תואר B.Ed בהצטיינות בחינוך גופני ומחול ממכללת וינגייט, קידום איכות החיים, מדריכת פעילות גופנית לנשים בהריון ולאחר לידה, מנחה סדנאות לחיזוק רצפת האגן, תומכת לידה (דולה),יזמית ומרצה.

 


עוד באותו נושא

הריון בסיכון גבוה – מה עושים עכשיו?

גם אם עברת כמה הריונות קודמים בצורה חלקה ובבריאות טובה, ישנם הריונות מפתיעים. במקרים רבים אישה בהריון יכולה להפוך, יום בהיר אחד וללא הכנה מוקדמת, למקרה של "הריון בסיכון גבוה".

התגובות שלכם ...

מוצרי החודש

אני מרגיש

ספר ההפעלה הנפלא של דן שטאובר מעודד ילדים לדבר על רגשות ולפתח תקשורת טובה. מומלץ!