מאמרים > בריאות תזונה וכושר
הרזיה לילדים
הרזיה לילדים:
טיפים להורים שיסייעו לילדיהם בתהליך ההרזיה והמודעות לתזונה נבונה
תהליך שינוי הרגלי התזונה וההרזיה והמודעות לאכילה נכונה איננו קל לאיש. לכן ברצוני לצייד אתכם, ההורים, בכמה טיפים שתוכלו לעזור ולתמוך בתהליך שילדכם עובר:
- ראשית, חשוב לדייק מאוד במתן תפריט ייחודי לכל מטופל לירידה אופטימאלית במשקל, וזאת על ידי שילוב דיאטה לפי סוג דם ובדיקה ייחודית להתאמת מזונות: אין תפריט זהה לשניים. מה גם שבמיוחד ילדים רוצים לראות תוצאות מהירות - אחרת הם מתייאשים ומוותרים מהר על התהליך.
- השתדלו לעודד את ילדיכם עם כל ירידה במשקל, ולו הקטנה ביותר, ולעודדו על ההחלטה לקחת אחריות על בריאותו וצורתו החיצונית.
- לשדר לו כל הזמן שאת התהליך הוא עושה, על כן חשוב שייקח אחריות עליו.
- להשתדל לא להכניס הביתה חטיפים או מזונות שעלולים להפיל אותו: אויבים לא מכניסים הביתה.
- חשוב מאוד שיהיה אוכל מוכן בצהריים כשהילד חוזר מבית הספר, כדי שלא יתנפל ויאכל מכל הבא ליד.
- לשדר לו כל הזמן שהוא לא מסכן שעובר שינוי הרגלי אכילה, אלא בוגר ועוזר מאוד לעצמו: לגדילה, תורם לדימוי עצמי, מסייע בריכוז בלימודים ועושה משהו נפלא למען עצמו וגופו.
- להשאיר צלחת עם ירקות חתוכים על השיש לנשנושים.
- בחורף כדאי שיהיה בקביעות סיר מרק או סלט כלשהו כדי שאם יהיה רעב לפני שעת הארוחה או בנוסף לארוחה, יוכל לאכול ממנו כמה שירצה.
- להקפיד על מקום ואופן האכילה: בישיבה ליד השולחן, לא ליד הטלביזיה. בזמן האוכל לא קוראים ספר ולא משחקים במחשב. להשתדל לאכול לפחות ארוחה אחת במסגרת משפחתית ובזמן הארוחה עם הילד להשתדל לאכול את המזונות שהוא אוכל לאות סולידריות, לדוגמה: לעבור מטיגון לאפיה או אידוי, או: לצרוך גבינות עד 5%, להרבות בירקות ועוד... תנו דוגמה אישית לתזונה נבונה– הרגלים שיעזרו לכל בני הבית.
- להקפיד על שעות אכילה פחות או יותר קבועות, להכנסת הגוף לרוטינה מסוימת, לא לדלג על ארוחות, לא להגיע למצבי רעב: לאכול בשעות הקבועות גם כשלא רעבים כדי לא להתנפל על האוכל ולאכול פי כמה.
- רצוי לגוון בסוגי המזון לקבלת תזונה אופטימאלית ובריאה.
- רצוי להחזיק בבית כמה מוצרי דיאט או דלי קלוריות כמו: ארטיקים, יוגורט, לחם קל, פתית מחיטה מלאה, פופ קורן ללא שמן, חטיפי בריאות ועוד.
- המעיטו במתן שתייה מתוקה ושתו הרבה מים: 10-12 כוסות מים.
- לשנות את הרגלי הבישול וקניית המזון לבית.
- לא להכריח את הילד לסיים את כל האוכל מהצלחת: לא חבל לזרוק לפח.
- מסך משמין: לצמצם את שעות המשחק הפסיבי כמו: צפייה בטלויזיה, מחשב... ולעודד את הילד לפעילות גופנית וחברתית.
- לא ליצור התניות בין אוכל או ממתק להתנהגות טובה: ממתק אינו פרס על התנהגות טובה.
- מומלץ מאוד להשקיע בהגשה יצירתית של הירקות והפירות: פרצוף מחייך...
- כמה שפחות מסרים על הרזיה וכמה שיותר מסרים על: חוזק, גדילה, עצמות חזקות, שרירים חזקים וכו'
- ארוחות מזינות וקלות להכנה המשלבות הגשה משעשעת וכיפית כמו: פרצוף מחייך
המון הצלחה!
על הכותבת:
ד"ר דורית מאיר,
דיאטנית, נטורופתית ומאמנת אישית להרזיה,
מנחה סדנאות ייחודיות להרזיה, תזונה נבונה ובריאות לילדים, נוער ומבוגרים בשילוב: דיקור באוזן, אימון אישי להרזיה, דיאטה לפי סוג דם ואבחון ייחודי להתאמת מזונות
נייד: 054-4266880
http://www.dorit-meir.com/
יש לך תגובה? שאלה? הגיג? בוא/י לשתף אותנו בפורום.